Tag Archives: sala

Ultima repetare

Se spune ca ultima repetare dintr-o serie este cea care iti aduce progresul. Cele dinaintea ei sunt doar pasii facuti pentru a aduce muschiul si sistemul nervos in situatia de a fi aduse foarte aproape de limita(cateodata chiar peste limita),

Aparate vs greutati libere

O dilema clasica in antrenamentul de fitness si culturism: cum este mai bine sa te antrenezi, cu aparate sau cu greutati libere? In cele mai multe sali gasim un amestec de greutati libere si aparate, fiind tentati sa masuram calitatea

Ce trebuie sa stii ca incepator?

In general in reviste sau pe Internet gasim articole elaborate despre metode ultrasofisticate de marire a masei musculare sau fortei, produse “minune”, tehnici speciale de antrenament precum si multe alte informatii care par a fi destinate celor care vor participa

Antrenamentul strategic al bratelor

Antrenamentul strategic al bratelor Oricine isi doreste o pereche de brate mari… senzatia de putere, maneca plina a tricoului, venele de pe antebrat; dincolo de satisfactia personala iti dau un aspect atletic si vor atrage intotdeauna privirile femeilor. Muschii Bratul

Sfaturi pentru incepatori

Ca incepator, dincolo de toata teoria si experienta pe care stii ca trebuie sa le acumulezi poti urma si cateva sfaturi simple, care sa te duca spre atingerea obiectivelor: 1. stabileste obiectivele si fa-ti un program adecvat obiectivelor tale si

Principii de antrenament

Principiile si metodele de antrenament sunt modalitati de abordare a antrenamentelor, variind factori ca intensitate, numarul de exercitii, numarul de seturi si repetari, pauzele intre serii, durata, viteza de executie etc. Metodele reprezinta aplicarea practica a principiilor de antrenament. Ele

Antrenament de culturism pentru incepatori

Incepatorii sunt cei mai putin informati, dar in acelasi timp si cei mai avizi de informatie. Indiferent de scopurile tale, documenteaza-te cat mai mult pe cont propriu si apeleaza eventual si la un antrneor specializat. Incearca sa o iei de

Ce muschi lucrezi la un antrenament?

Impartirea pe grupe musculare e un punct care da batai de cap celor mai multi incepatori si chiar multor avansati. Cum e mai bine sa grupezi muschii in antrenament astfel incat sa ai parte de progrese maxime in conditii de

Cate antrenamente faci pe saptamana?

Saptamana are 7 zile. Se considera ca in general numarul de antrenamente de tip culturism trebuie sa fie minim 2 si maxim 5. Exista si persoane care se antreneaza mai mult, 6 si chiar 7 antrenamente pe saptamana, dar acestea

Antrenamentul de culturism

Programul de antrenament de culturism (cu greutati) reprezinta un instrument foarte important in realizarea obiectivelor. Programul de antrenament este de fapt stabilirea dinainte a numarului de antrenamente pe saptamana, a grupelor musculare vizate la fiecare antrenament, a duratei antrenamentului, a

Miscarea corecta

O ‘repetare’ este miscarea greutatii intre punctul in care muschiul este intins(chiar relaxat), pana in punctul cand muschiul este contractat la maxim. La fel cum in alte sporturi miscarile de baza se invata incet inca de la primele lectii si

Bara vs gantere

Ce este mai natural? Ce este mai eficient? Ce este mai sigur? In salile moderne avem de ales intre numeroase aparate sofisticate, insa un antrenament intens poate include cu succes greutatile libere: bara si ganterele, considerate de multi baza oricarui

Tractiuni la cablu, la piept

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Apucati bara cu o priza larga de tip pronatie, inspirati, aduceti bara la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Bara este trasa spre clavicula, din coate, fara a apasa bara

Crunch

Atentie: exercitiile pentru abdomen lucreaza muschii, nu au nici o  legatura cu grasimea din zona. Grasimea din zona se reduce prin regim alimentar si un program de antrenament pentru toti muschii corpului. Din pozitia culcat cu picioarele sprijinite pe o

Tractiuni la bara

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Se utilizeaza o priza tip pronatie, distanta dintre brate sa fie mai mare decat latimea umerilor. Din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul

Extensia spatelui

Instalati-va la aparat cu bustul perpendicular cu solul. Inspirati, ridicati bustul cat mai sus cu putinta, expirati, reveniti in pozitia initiala. Pentru a mari dificultatea puteti efectua exercitiul cu un disc la piept. Daca punctul de sprijin este mai jos(pe

Flexia gambei din culcat, pentru posteriorii coapsei

Din pozitia culcat cu picioarele paralele cu solul, inspirati, indoiti picioarele, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : De bază Mecanică : Izolare Forţă : Tras Muşchi solicitaţi: Hamstrings Muşchi sinergici: Gastrocnemius, Gracilis, Sartorius Muşchi stabilizatori antagonişti: Iliopsoas, Tensor Fasciae

Impins din culcat cu priza ingusta pentru triceps

Din pozitia culcat pe banca, prinde bara astfel incat la coborare antebratele sa fie perpendiculare cu solul. Inspira, coboara bara pana in regiunea pieptului tinand coatele pe langa corp, expira, impinge bara pana cand bratele sunt perfect intinse. In timpul