Tag Archives: fitness

Stretching

34

Ce este stretchingul ?  Stretchingul reprezinta exercitii de intidere a muschilor. Atentie, a muschilor si nu a articulatiilor. Beneficiile stretchingului sunt multiple: mobilitate mai mare, prevenirea accidentarilor, recuperare mai rapida dupa efort, prevenirea febrei musculare, mentinerea fortei si masei musculare

Antrenament cu corzi elastice

33

O alternativa simpla si ieftina la antrenamentele cu greutati (gantere, bara, aparate) sunt antrenamentele cu benzi elastice. Asemanatoare cu clasicele extensoare cu arc metalic, benzile elastice moderne sunt fabricate din cauciuc special, fiind furnizate pe grade de rezistenta (light, medium, heavy si super heavy). Spre

Antrenament pentru fund, coapse si abdomen

32

cest program de antrenament este potrivit pentru acasa sau aer liber, dacă nu poti merge la o sală de fitness. Ne propunem sa prezentam un program realist, pentru orice femeie, nu programe extravagante ale sportivelor de performanta. Rezultatele obtinute cu

O grupa pe zi

31

Program de antrenament cu “o grupa pe zi”. Foarte populare in randul celor care fac performanta si au timp suficient pentru a merge de 4-6 ori pe saptamana la sala, metoda “o grupa pe zi” poate fi folosita si de

Antrenament de culturism acasa

30

Program de antrenament pentru acasa, pe care il poti face cu greutatea corpului si o pereche de gantere reglabile. Obiectivele noastre: tonifierea si cresterea masei musculare pentru grupele cele mai importante. O masa musculara mai mare(nu iti fie frica totusi

Program de antrenament pentru sedentari

29

Ghid de antrenament pentru sedentarii care vor sa se trateze Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou (sau cel putin asa scrie in contract…) si care incep sa realizeze ca “burtica” se mareste, membrele se subtiaza

De ce sa faci miscare in aer liber?

28

De ce sa facem miscare in aer liber? Aerul In parc nivelul de oxigen este mai mare decat in alte zone ale orasului, iar frunzele au un efect de filtrare a poluantilor atmosferici. Un aer mai curat ne da o

Cate repetari faci pe serie?

27

Cand vorbim despre un numar de repetari, ne referim la greutatea maxima cu care se poate completa acel numar de repetari in mod corect. In unele situatii (exceptii), “trisarea” este folosita si ea ca tehnica de antrenament. 1. Forta- 2-6

De ce avem nevoie de miscare?

26

De ce avem nevoie de miscare? Multi oameni se intreaba “de ce”? E mai comod sa nu faci nimic. Iata cele mai importante beneficii ale sportului. Miscarea face bine corpului Omul este facut sa se miste. Milioane de ani s-a

Evitarea accidentarilor

25

Un exercitiu eficient este in primul rand un exercitiu cu o forma de executie buna, daca nu chiar perfecta. Nu poti da un impuls de crestere unui muschi daca nu respecti aceasta regula. Ia-ti timp cateva antrenamente pana inveti forma

Trucuri pentru antrenamente mai sigure

23

O parte dintre aceste exercitii, desi populare, sunt riscante pentru articulatii. Iata totusi cateva sfaturi pentru a reduce riscul de accidentare, in cazul in care doriti totusi sa le includeti in programul de antrenament: Impins cu bara de la ceafa:

Sportul si slabirea

23

Antrenamentul (exercitiile) ard calorii atat in timp ce sunt efectuate cat si dupa. Orice forma de antrenament foloseste 3 cai de obtinere a anergiei: din ATP- care dureaza cateva secunde, din glucide- pe o perioada ceva mai lunga si din

Febra musculara

22

Febra musculara (sau, in engleza, DOMS – delayed onset muscle soreness) este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii lucrati. Cand si

Cum faci un antrenament la sala?

21

Daca mergi la sala si petreci acolo cateva ore pe saptamana trebuie sa te asiguri ca acest timp este folosit eficient. Vedem prea multi colegi de sala care vin doar sa piarda vremea si care arata la fel dupa un

Cand este cel mai bine sa faci antrenamentul?

20

Avand in vedere ca mare parte dintre noi mai avem si altceva de facut in afara de antrenamente(serviciu, scoala, familie, hobby-uri diverse) apar o serie de restrictii generate de aceste activitati care au o prioritate mai mare. Experimental s-a constat

Tipul somatic mezomorf

19

Mezomorful este norocosul. Arata bine de la natura, musculos, cu muschi definiti, raspunde bine la orice antrenament. Tipul mezomorf este definit de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste, star adipos scazut. Castiga usor masa musculara, fara a acumula insa

Tipul somatic endomorf

18

Tipul somatic endomorf este tipul “solid”, “gras”. Se refera la cei cu o predominanta a acestor caracteristici, nu la sedentarii din alte tipuri somatice(ectomorf, mezomorf) care s-au ingrasat din cauza lipsei de miscare si supraalimentatiei. Endomorful este recunoscut dupa cateva

De ce sa imi antrenez corpul?

17

Din cauza modului de viata modern o mare parte a oamenilor neglijeaza importanta exercitiilor fizice. Exista o sumedenie de pareri preconcepute, folosite si ca scuze pentru a nu face sport. Acestea sunt adoptate de cei care sau sunt prea lenesi