Tag Archives: culturism

Ectomorful

Tipul somatic ectomorf pare sa fie cel mai napastuit atunci cand vine vorba de a creste in masa musculara si forta. Este omul slab si subtire, cu masa musculara si strat de grasime reduse, oase subtiri, in genereal longilin. Metabolismul

Accidentarile

Accidentarea este ranirea unei parti a unui organ, muschi, tendon, ligament etc. in timpul exercitiilor. De obicei accidentarile se manifesta rapid prin durere puternica ce face imposibila continaurea exercitiilor. Exista insa si accidentari usoare (microtraume), care iti permit sa te

Ultima repetare

Se spune ca ultima repetare dintr-o serie este cea care iti aduce progresul. Cele dinaintea ei sunt doar pasii facuti pentru a aduce muschiul si sistemul nervos in situatia de a fi aduse foarte aproape de limita(cateodata chiar peste limita),

Aparate vs greutati libere

O dilema clasica in antrenamentul de fitness si culturism: cum este mai bine sa te antrenezi, cu aparate sau cu greutati libere? In cele mai multe sali gasim un amestec de greutati libere si aparate, fiind tentati sa masuram calitatea

Corectarea punctelor slabe

Lupta cu geneticul- cum sa corectam punctele slabe prin antrenamente inteligente Modelele, fie imagini din reviste, fie persoane mai apropiate, sunt responsabile pentru faptul ca ne-am apucat “de fiare”. Ma refer la modele in ale sportului, nu la manechine si

Ce trebuie sa stii ca incepator?

In general in reviste sau pe Internet gasim articole elaborate despre metode ultrasofisticate de marire a masei musculare sau fortei, produse “minune”, tehnici speciale de antrenament precum si multe alte informatii care par a fi destinate celor care vor participa

Antrenamentul strategic al bratelor

Antrenamentul strategic al bratelor Oricine isi doreste o pereche de brate mari… senzatia de putere, maneca plina a tricoului, venele de pe antebrat; dincolo de satisfactia personala iti dau un aspect atletic si vor atrage intotdeauna privirile femeilor. Muschii Bratul

Sfaturi pentru incepatori

Ca incepator, dincolo de toata teoria si experienta pe care stii ca trebuie sa le acumulezi poti urma si cateva sfaturi simple, care sa te duca spre atingerea obiectivelor: 1. stabileste obiectivele si fa-ti un program adecvat obiectivelor tale si

Principii de antrenament

Principiile si metodele de antrenament sunt modalitati de abordare a antrenamentelor, variind factori ca intensitate, numarul de exercitii, numarul de seturi si repetari, pauzele intre serii, durata, viteza de executie etc. Metodele reprezinta aplicarea practica a principiilor de antrenament. Ele

Antrenament de culturism pentru incepatori

Incepatorii sunt cei mai putin informati, dar in acelasi timp si cei mai avizi de informatie. Indiferent de scopurile tale, documenteaza-te cat mai mult pe cont propriu si apeleaza eventual si la un antrneor specializat. Incearca sa o iei de

Ce muschi lucrezi la un antrenament?

Impartirea pe grupe musculare e un punct care da batai de cap celor mai multi incepatori si chiar multor avansati. Cum e mai bine sa grupezi muschii in antrenament astfel incat sa ai parte de progrese maxime in conditii de

Cate antrenamente faci pe saptamana?

Saptamana are 7 zile. Se considera ca in general numarul de antrenamente de tip culturism trebuie sa fie minim 2 si maxim 5. Exista si persoane care se antreneaza mai mult, 6 si chiar 7 antrenamente pe saptamana, dar acestea

Miscarea corecta

O ‘repetare’ este miscarea greutatii intre punctul in care muschiul este intins(chiar relaxat), pana in punctul cand muschiul este contractat la maxim. La fel cum in alte sporturi miscarile de baza se invata incet inca de la primele lectii si

Culturismul si potenta sexuala

Un mare mit urban este legat de culturism si impotenta sau marimea penisului. Evident, cand vezi un tip care arata foarte bine trebuie sa-i gasesti un defect imaginar, prin care sa-ti acoperi lenea si lipsa de respect de sine. Potenţa

Bara vs gantere

Ce este mai natural? Ce este mai eficient? Ce este mai sigur? In salile moderne avem de ales intre numeroase aparate sofisticate, insa un antrenament intens poate include cu succes greutatile libere: bara si ganterele, considerate de multi baza oricarui

Tractiuni la cablu, la piept

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Apucati bara cu o priza larga de tip pronatie, inspirati, aduceti bara la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Bara este trasa spre clavicula, din coate, fara a apasa bara

Crunch

Atentie: exercitiile pentru abdomen lucreaza muschii, nu au nici o  legatura cu grasimea din zona. Grasimea din zona se reduce prin regim alimentar si un program de antrenament pentru toti muschii corpului. Din pozitia culcat cu picioarele sprijinite pe o

Tractiuni la bara

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Se utilizeaza o priza tip pronatie, distanta dintre brate sa fie mai mare decat latimea umerilor. Din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul