Tag Archives: aerobic

Stretching

34

Ce este stretchingul ?  Stretchingul reprezinta exercitii de intidere a muschilor. Atentie, a muschilor si nu a articulatiilor. Beneficiile stretchingului sunt multiple: mobilitate mai mare, prevenirea accidentarilor, recuperare mai rapida dupa efort, prevenirea febrei musculare, mentinerea fortei si masei musculare

Antrenament cu corzi elastice

33

O alternativa simpla si ieftina la antrenamentele cu greutati (gantere, bara, aparate) sunt antrenamentele cu benzi elastice. Asemanatoare cu clasicele extensoare cu arc metalic, benzile elastice moderne sunt fabricate din cauciuc special, fiind furnizate pe grade de rezistenta (light, medium, heavy si super heavy). Spre

Program de antrenament pentru sedentari

29

Ghid de antrenament pentru sedentarii care vor sa se trateze Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou (sau cel putin asa scrie in contract…) si care incep sa realizeze ca “burtica” se mareste, membrele se subtiaza

De ce sa faci miscare in aer liber?

28

De ce sa facem miscare in aer liber? Aerul In parc nivelul de oxigen este mai mare decat in alte zone ale orasului, iar frunzele au un efect de filtrare a poluantilor atmosferici. Un aer mai curat ne da o

De ce avem nevoie de miscare?

26

De ce avem nevoie de miscare? Multi oameni se intreaba “de ce”? E mai comod sa nu faci nimic. Iata cele mai importante beneficii ale sportului. Miscarea face bine corpului Omul este facut sa se miste. Milioane de ani s-a

Trucuri pentru antrenamente mai sigure

23

O parte dintre aceste exercitii, desi populare, sunt riscante pentru articulatii. Iata totusi cateva sfaturi pentru a reduce riscul de accidentare, in cazul in care doriti totusi sa le includeti in programul de antrenament: Impins cu bara de la ceafa:

Sportul si slabirea

23

Antrenamentul (exercitiile) ard calorii atat in timp ce sunt efectuate cat si dupa. Orice forma de antrenament foloseste 3 cai de obtinere a anergiei: din ATP- care dureaza cateva secunde, din glucide- pe o perioada ceva mai lunga si din

Febra musculara

22

Febra musculara (sau, in engleza, DOMS – delayed onset muscle soreness) este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii lucrati. Cand si

Cum faci un antrenament la sala?

21

Daca mergi la sala si petreci acolo cateva ore pe saptamana trebuie sa te asiguri ca acest timp este folosit eficient. Vedem prea multi colegi de sala care vin doar sa piarda vremea si care arata la fel dupa un

De ce sa imi antrenez corpul?

17

Din cauza modului de viata modern o mare parte a oamenilor neglijeaza importanta exercitiilor fizice. Exista o sumedenie de pareri preconcepute, folosite si ca scuze pentru a nu face sport. Acestea sunt adoptate de cei care sau sunt prea lenesi

Accidentarile

12

Accidentarea este ranirea unei parti a unui organ, muschi, tendon, ligament etc. in timpul exercitiilor. De obicei accidentarile se manifesta rapid prin durere puternica ce face imposibila continaurea exercitiilor. Exista insa si accidentari usoare (microtraume), care iti permit sa te

Corectarea punctelor slabe

9

Lupta cu geneticul- cum sa corectam punctele slabe prin antrenamente inteligente Modelele, fie imagini din reviste, fie persoane mai apropiate, sunt responsabile pentru faptul ca ne-am apucat “de fiare”. Ma refer la modele in ale sportului, nu la manechine si

Ce trebuie sa stii ca incepator?

8

In general in reviste sau pe Internet gasim articole elaborate despre metode ultrasofisticate de marire a masei musculare sau fortei, produse “minune”, tehnici speciale de antrenament precum si multe alte informatii care par a fi destinate celor care vor participa

Cardio

57

“Cardio” sau antrenamentele “aerobice” sunt exercitii in care muschii folosesc oxigenul pentru arderea carbohidratilor si grasimilor. Daca  avem o cantitate scazuta de carbohidrati in corp(dieta) atunci, dupa cateva zeci de minute corpul arde cu preponderenta grasimi. Acest tip de exercitii

Interval training

56

Interval training (antrenament cu intervale de intensitate) este o metoda de antrenament care se bazeaza pe ideea ca prin cresterea pulsului la o anumita rata se obtin beneficii suplimentare pentru sanatate dar in acelasi timp este dificil si cateodata plictisitor

Alergarea

55

Alergarea este o forma de exercitiu relativ buna daca se mentine o intensitate destul de scazuta, ai o greutate mica/medie, incaltamintea potrivita si suprafata moale(tartan, iarba, pamant, zapada, nisip).  Alergatul poate afecta insa genunchii si spatele inferior mai ales la

Coarda

Beautiful Young Woman With Jump Rope Over Shoulder

Saritul corzii este un tip de antrenament popular in anumite sporturi(box) pentru eficienta si simplitate. Ai nevoie de o coarda pentru sarit coarda si de spatiu. Este un tip de antrenament potrivit pentru persoanele de greutate medie si cu articulatii

Core training

53

Core se refera la trunchiul corpului nostru, zona centrala, de mijloc. Miezul. Punctul de sprijin pentru membre. Din punct de vedere mecanic, corpul nostru este un sistem alcatuit din peste 200 de oase si alte cateva sute de muschi, toate