Gustari sanatoase pentru seara – alegeri la dieta

Mici gustari dupa ora 19:00 reprezinta singura placere pe care ti-o poti asuma la dieta.

Varianta optima de dieta este sa incepi fiecare zi cu un mic dejun consistent si sanatos – o varianta sub 400 de calorii fiind alegerea perfecta – si sa iti planifici ultima masa cu aproximativ patru, cinci ore inainte de culcare.

E de la sine inteles faptul ca ora 19:00 a devenit in zilele noastre un moment simbolic, ce nu ar trebui sa fie luat ca litera de lege de catre femeile ce tin o dieta. Esential este sa iti planifici mesele principale ale zilei in functie de cum bate ceasul tau biologic.

In alta ordine de idei, fara a mai bate toba proclamand o cina usoara, atentionez in privinta avantajelor si dezavantajelor consumului unor anumite tipuri de alimente, ca utlima masa.

In articolul “Alimente pro si anti somn” vom detalia impactul alimentelor asupra creierului uman, in functie de substantele continute de acestea. Vom vorbi despre alimente care te ajuta sa dormi (ovaz, migdale, ciocolata etc) precum si despre alimente care te tin treaza (tomate, mancare picanta etc).

Un lucru bine de stiut in alegerea unor gustari dupa ora 19:00 este felul in care acestea iti vor afecta performanta pe parcursul ultimelor ore ale zilei. Ia in considerare acest aspect si valorifica-ti timpul petrecut in sarcinile zilnice, in special daca esti mama si angajata cu norma intreaga.

Multe femei isi doresc o bautura calda sau o gustare seara, insa traiesc cu teama ca isi vor periclita dieta. In ajutorul lor voi oferi o lista cu gustari dupa ora 19:00 care iti vor face somnul dulce:

Banane

In esenta, acest aliment este de fapt un somnifer invelit intr-o coaja de banana. In afara de serotonina si melatonina, banana contine magneziu, cunoscut pentru abilitatea de a relaxa muschii. Bananele reprezinta una dintre cele mai potrivite gustari dupa ora 19:00 pentru dieta, intrucat are putine calorii si este bogata in fibre.

Ceai de lavanda

Multitudinea afectiunilor in care lavanda actioneaza recomanda consumul acestei plante sub forma de ceai si tinctura de lavanda. Lavanda este mai mult decat un remediu anti-stres, incat influenteaza in mod benefic somnul. De la sine inteles ca un ceai nu iti pericliteaza dieta, ci doar te linisteste dupa o zi obositoare.

Lapte cald

Consumul de lapte cald inainte de culcare este un obicei privit cu ochi buni de catre toata lumea. Laptele contine un aminoacid ce functioneaza ca un sedative, suplinind rezerva de calciu in organism. Adauga si o lingura de miere, un neurotransmitator care favorizeaza secretia de orexina si te ajuta sa dormi.

Cartofi

Dieta cu cartofi a ajuns la urechile tuturor femeilor in cautarea unui regim de slabit bazat pe alimente gustoase si usor de preparat, insa cartofii se dovedesc a fi o varianta perfecta pentru gustari dupa ora 19:00. Stiai ca acest aliment determina si productia de triptofan, aminoacid de baza din proteinele naturale? In alte cuvinte, iti cauzeaza o stare de somnolenta, bine venita dupa o zi incarcata.

Ovaz

In pofida faptului ca un numar considerabil din populatie consuma ovaz la micul dejun, acest aliment este o aditie valoroasa pentru gustarile luate seara.

Consumand ovaz cu iaurt si fructe de padure, vei detine controlul asupra greutatii corporale si vei beneficia si de un real avantaj in frumusete – productia de melatonina, care incetineste procesul de imbatranire.

Migdale

Daca te-ai obisnuit sa le consumi ca si gustari intre mese, nu vad motiv pentru care nu ai adopta acest obicei sanatos si in gustarea de seara. Bogate in magneziu si benefice pentru sanatatea cardiaca, migdalale sunt delicioase si bune in dieta.


One Response to Gustari sanatoase pentru seara – alegeri la dieta

  1. Sircu Tatiana says:

    Am si eu gustarile mele preferate si vi le prezint si voua, poate va inspira: https://dietapentrutine.wordpress.com/2015/12/03/care-este-gustarea-ta-preferata/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

reclama mare, daca vrei foloseste contact