Category Archives: Exercitii Fizice

Beneficiile Kangoo Jumps-ului

34968560904d868c8b012c104a667ccc_1_large

Kangoo Jumps este sigur si ofera multe beneficii asupra sanatatii, pentru toata lumea, indiferent de varsta. Acest gen de exercitii este atat de distractiv incat vei uita ca faci asta pentru a slabi. Niciodata un sport nu a fost atat

Antrenament de culturism acasa

30

Program de antrenament pentru acasa, pe care il poti face cu greutatea corpului si o pereche de gantere reglabile. Obiectivele noastre: tonifierea si cresterea masei musculare pentru grupele cele mai importante. O masa musculara mai mare(nu iti fie frica totusi

Aparate vs greutati libere

10

O dilema clasica in antrenamentul de fitness si culturism: cum este mai bine sa te antrenezi, cu aparate sau cu greutati libere? In cele mai multe sali gasim un amestec de greutati libere si aparate, fiind tentati sa masuram calitatea

Antrenamentul strategic al bratelor

7

Antrenamentul strategic al bratelor Oricine isi doreste o pereche de brate mari… senzatia de putere, maneca plina a tricoului, venele de pe antebrat; dincolo de satisfactia personala iti dau un aspect atletic si vor atrage intotdeauna privirile femeilor. Muschii Bratul

Antrenament de culturism pentru incepatori

4

Incepatorii sunt cei mai putin informati, dar in acelasi timp si cei mai avizi de informatie. Indiferent de scopurile tale, documenteaza-te cat mai mult pe cont propriu si apeleaza eventual si la un antrneor specializat. Incearca sa o iei de

Miscarea corecta

60

O ‘repetare’ este miscarea greutatii intre punctul in care muschiul este intins(chiar relaxat), pana in punctul cand muschiul este contractat la maxim. La fel cum in alte sporturi miscarile de baza se invata incet inca de la primele lectii si

Bara vs gantere

58

Ce este mai natural? Ce este mai eficient? Ce este mai sigur? In salile moderne avem de ales intre numeroase aparate sofisticate, insa un antrenament intens poate include cu succes greutatile libere: bara si ganterele, considerate de multi baza oricarui

Tractiuni la cablu, la piept

52

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Apucati bara cu o priza larga de tip pronatie, inspirati, aduceti bara la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Bara este trasa spre clavicula, din coate, fara a apasa bara

Crunch

51

Atentie: exercitiile pentru abdomen lucreaza muschii, nu au nici o  legatura cu grasimea din zona. Grasimea din zona se reduce prin regim alimentar si un program de antrenament pentru toti muschii corpului. Din pozitia culcat cu picioarele sprijinite pe o

Tractiuni la bara

50

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Se utilizeaza o priza tip pronatie, distanta dintre brate sa fie mai mare decat latimea umerilor. Din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul

Extensia spatelui

49

Instalati-va la aparat cu bustul perpendicular cu solul. Inspirati, ridicati bustul cat mai sus cu putinta, expirati, reveniti in pozitia initiala. Pentru a mari dificultatea puteti efectua exercitiul cu un disc la piept. Daca punctul de sprijin este mai jos(pe

Flexia gambei din culcat, pentru posteriorii coapsei

48

Din pozitia culcat cu picioarele paralele cu solul, inspirati, indoiti picioarele, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : De bază Mecanică : Izolare Forţă : Tras Muşchi solicitaţi: Hamstrings Muşchi sinergici: Gastrocnemius, Gracilis, Sartorius Muşchi stabilizatori antagonişti: Iliopsoas, Tensor Fasciae

Impins din culcat cu priza ingusta pentru triceps

48

Din pozitia culcat pe banca, prinde bara astfel incat la coborare antebratele sa fie perpendiculare cu solul. Inspira, coboara bara pana in regiunea pieptului tinand coatele pe langa corp, expira, impinge bara pana cand bratele sunt perfect intinse. In timpul

Extensii cu gantera pentru triceps

47

Din pozitia sezut cu gantera intr-o mana deasupra capului si bratul intinse, inspira, lasa gantera pe spate pana la nivelul cefei, expira, revino in pozitia initiala. Exercitiul poate fi facut si cu bara sau la cablu.

Extensii din culcat cu bara, pentru triceps

46

Din pozitia culcat, bratele intinse perpendiculare cu solul, inspira, coboara bara pana aproape de frunte prin flexia antebratelor, expira, revino in pozitia initiala. Exercitiul poate fi facut si cu cate o mana, cu gantera, sau la cablu.

Extensii la cablu pentru triceps

45

Este unul dintre cele mai populare exercitii pentru triceps. Din pozitia stand, cu un picior in fata pentru o mai buna stabilitate, bratele intinse perpendicular cu solul, inspira, lasa manerul cablului sa urce pana in dreptul pieptului, expira, revino in

Extensii din aplecat, la helcometru

45

Din pozitia stand, cu un picior in fata pentru o mai buna stabilitate, piciorul din spate ramane intins iar cel din fata putin indoit. Apleaca-te in fata astfel incat corpul sa fie inclinat la cca. 45 de grade, bratele intinse

Extensii din aplecat, cu gantera

43

Din pozitia aplecat cu un picior si o mana sprijinite pe banca, bratul cu gantera paralel cu solul iar antebratul perpendicular cu solul, inspira, impinge gantera in sus pana cand antebratul devine paralel cu solul, expira, revino in pozitia initiala.