Category Archives: Corpul Uman
Bat Patrat
Cum sa faci din 4 paie de chibrit un patrat? Ingenios de simplu, daca esti curios da uitate. Rezolvarea o gasiti in imaginea urmatoare.
Despre spinningul si cum ne antrenam corect
Spinningul este o forma de antrenament efectuat pe biciclete stationare care ii obliga pe practicanti sa depuna un efort intens. A fost inventat in anii 80 de Johnny Goldberg (un celebru antrenor de fittnes). In cadrul unei clase de spinning un
Beneficiile Kangoo Jumps-ului
Kangoo Jumps este sigur si ofera multe beneficii asupra sanatatii, pentru toata lumea, indiferent de varsta. Acest gen de exercitii este atat de distractiv incat vei uita ca faci asta pentru a slabi. Niciodata un sport nu a fost atat
Antrenament cu corzi elastice
O alternativa simpla si ieftina la antrenamentele cu greutati (gantere, bara, aparate) sunt antrenamentele cu benzi elastice. Asemanatoare cu clasicele extensoare cu arc metalic, benzile elastice moderne sunt fabricate din cauciuc special, fiind furnizate pe grade de rezistenta (light, medium, heavy si super heavy). Spre
Antrenament pentru fund, coapse si abdomen
cest program de antrenament este potrivit pentru acasa sau aer liber, dacă nu poti merge la o sală de fitness. Ne propunem sa prezentam un program realist, pentru orice femeie, nu programe extravagante ale sportivelor de performanta. Rezultatele obtinute cu
O grupa pe zi
Program de antrenament cu “o grupa pe zi”. Foarte populare in randul celor care fac performanta si au timp suficient pentru a merge de 4-6 ori pe saptamana la sala, metoda “o grupa pe zi” poate fi folosita si de
Antrenament de culturism acasa
Program de antrenament pentru acasa, pe care il poti face cu greutatea corpului si o pereche de gantere reglabile. Obiectivele noastre: tonifierea si cresterea masei musculare pentru grupele cele mai importante. O masa musculara mai mare(nu iti fie frica totusi
Cate repetari faci pe serie?
Cand vorbim despre un numar de repetari, ne referim la greutatea maxima cu care se poate completa acel numar de repetari in mod corect. In unele situatii (exceptii), “trisarea” este folosita si ea ca tehnica de antrenament. 1. Forta- 2-6
Sportul si slabirea
Antrenamentul (exercitiile) ard calorii atat in timp ce sunt efectuate cat si dupa. Orice forma de antrenament foloseste 3 cai de obtinere a anergiei: din ATP- care dureaza cateva secunde, din glucide- pe o perioada ceva mai lunga si din
Febra musculara
Febra musculara (sau, in engleza, DOMS – delayed onset muscle soreness) este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii lucrati. Cand si
Cum faci un antrenament la sala?
Daca mergi la sala si petreci acolo cateva ore pe saptamana trebuie sa te asiguri ca acest timp este folosit eficient. Vedem prea multi colegi de sala care vin doar sa piarda vremea si care arata la fel dupa un
Tipul somatic mezomorf
Mezomorful este norocosul. Arata bine de la natura, musculos, cu muschi definiti, raspunde bine la orice antrenament. Tipul mezomorf este definit de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste, star adipos scazut. Castiga usor masa musculara, fara a acumula insa
Tipul somatic endomorf
Tipul somatic endomorf este tipul “solid”, “gras”. Se refera la cei cu o predominanta a acestor caracteristici, nu la sedentarii din alte tipuri somatice(ectomorf, mezomorf) care s-au ingrasat din cauza lipsei de miscare si supraalimentatiei. Endomorful este recunoscut dupa cateva
Pozitia corecta pentru executarea exercitiilor
Exercitiile de culturism(cu greutati) supun corpul unui stress mecanic mare, scopul fiind sa obtinem o adaptare in urma acestora. Anumite parti ale corpului sunt mai sensibile decat altele si pot aparea diferite accidentari. Zonele cele mai predispuse accidentarilor sunt spatele
Supraantrenamentul
Supraantrenamentul este unul dintre cele mai importante subiecte in domeniul modelarii corpului. Supraantrenamentul poate descuraja un incepator sau poate face ca un intermediar sau avansat sa sagneze. Ce este supraantrenamentul? Supraantrenamentul este antrenarea corpului peste capacitatile sale de refacere. Capacitatile
Ectomorful
Tipul somatic ectomorf pare sa fie cel mai napastuit atunci cand vine vorba de a creste in masa musculara si forta. Este omul slab si subtire, cu masa musculara si strat de grasime reduse, oase subtiri, in genereal longilin. Metabolismul
Accidentarile
Accidentarea este ranirea unei parti a unui organ, muschi, tendon, ligament etc. in timpul exercitiilor. De obicei accidentarile se manifesta rapid prin durere puternica ce face imposibila continaurea exercitiilor. Exista insa si accidentari usoare (microtraume), care iti permit sa te
Ultima repetare
Se spune ca ultima repetare dintr-o serie este cea care iti aduce progresul. Cele dinaintea ei sunt doar pasii facuti pentru a aduce muschiul si sistemul nervos in situatia de a fi aduse foarte aproape de limita(cateodata chiar peste limita),
