Cand este cel mai bine sa faci antrenamentul?

Avand in vedere ca mare parte dintre noi mai avem si altceva de facut in afara de antrenamente(serviciu, scoala, familie, hobby-uri diverse) apar o serie de restrictii generate de aceste activitati care au o prioritate mai mare. Experimental s-a constat ca randamentul fizic cel mai mare apare inainte de pranz(10-12) si dupa amiaza (16-19).

Exista si difernte legate de tipul de antrenament dorit, obiceriuri, ritmul propriu de viata etc., dar in general cam astea ar fi orele cele mai indicate pentru un antrenament. Din pacate datorita restrictiilor pe care le-amamintit mai sus nu putem sa ne antrenam totdeauna in aceste intervale si suntem nevoiti cateodata sa ne antrenam seara tarziu sau dimineata devreme. Desi organismul se adapteaza si la aceste ore apar anumite dezavantaje :

Dimineata : corpul este dupa o perioada de somn si 8-10 ore de la ultima masa, ceeace inseamna un nivel de energie scazut cat si niveluri scazute de nutrienti si apa, nutrienti necesari atat antrenametnului cat si refacerii. Hormonii catabolici au un nivel maxim(ajutand arderea grasimilor dar si a masei musculare) si articulatiile sunt inca nepregatite pentru a prelua efortul unor exercitii intense. Pentru cei care vor maximizarea slabirii pot fi utile antrenamentele dimineata, chiar pe stomacul gol(fasted cardio). Pot fi foarte utile insa suplimentele cu vitamine si minerale, antioxidanti, lipotropice, carnitina. Pentru cei care vor sa acumuleze masa musculara ideal ar fi sa avem cel putin o masa inainte de antrenament, fie ea si un MRP(shake cu un aport echilibrat de proteine si carbohidrati).

Seara : dupa o zi de munca organismul intra incet incet in starea de somn, datorita epuizatii energetice si nervoase. Totusi, o masa buna inainte de antrenament si cateva minute de relaxare te pot pune pe picioare, majoritatea dintre noi antrenandu-ne seara. Dezavantajul ar fi ca dupa antrenament trebuie sa ne culcam insa metabolismul ramane ridicat cateva ore bune dupa antrenament, nepermitand un somn profund si odihnitor in primele ore cand este cel mai important.

De asemenea, dupa antrenament este acea fereastra de oportunitate in care organismul poate asimila mai multi nutrienti decat de obicei si deci ar fi bine sa consumam cel putin doua mese dupa antrenament (supliment imediat dupa si masa solida la 1-2 ore), insa de obicei urmeaza 8 ore de somn in care nu se mai consuma nutrienti, catabolismul nocturn devenind predominant, sabotand astfel eforturile celor care vor sa creasca in greutate.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

reclama mare, daca vrei foloseste contact