Principii de antrenament

Principiile si metodele de antrenament sunt modalitati de abordare a antrenamentelor, variind factori ca intensitate, numarul de exercitii, numarul de seturi si repetari, pauzele intre serii, durata, viteza de executie etc. Metodele reprezinta aplicarea practica a principiilor de antrenament. Ele au aparut si s-au dezvoltat tocmai prin faptul ca anumite persoane au obtinut rezulate utilizandu-le. Acest lucru nu este obligatoriu pentru toata lumea, rezultatele individuale variind in limite largi.

Unele principii sunt considerate de baza, iar altele avansate. Exista situatii cand principiile de baza aduc rezultatele dorite chiar si dupa ani de antrenament iar alte cazuri cand inca de la inceput se pot aplica cu succes principii “avansate”. Principiile prezentate in continuare reprezinta o viziune proprie, cat si principii clasice si nu respecta neaparat principiile general accepate, desi prin natura lucrurilor nu se pot departa prea mult de acestea.

Intr-un program de antrenament se pot folosi combinatii ale acestor principii, precum si variatii individuale, bazate pe intuitie, experienta, posibilitati(dotarile din sala, parteneri). Totusi, o idee buna este ca principiile avansate(mai ales cele care maresc semnificativ intensitatea unui antrenament si timpul de recuperare) sa fie folosite cu masura.

Primul si cel mai important principiu este ca orice antrenament este mai bun decat nici un antrenament. Deci daca te vei antrena cu regularitate vei obtine rezultate, chiar daca nu optime, atat timp cat nu te accidentezi sau supraantrenezi. Corpul se adapteaza la un stimul cu care nu este obisniut, pe mai multe cai(aici stimulul este efortul muscular). Mai ales incepatorii vad progrese indiferent de tipul de antrenament, principii, metode.

Cele mai folosite principii de antrenament sunt:

  • incarcaturile progresiv crescatoare
  • principiul seriilor
  • antrenamentul instinctiv
  • antrenamentul pana la epiuzarea musculara de moment
  • principiul confuziei musculare
  • principiul repetarilor fortate
  • principiul reperarilor trisate
  • principiul repetarilor negative
  • principiul preobosirii
  • principiul contractiei de varf
  • principiul seturilor multiple
  • principiul seturilor descrescatoare
  • pauza-odihna
  • principiul simplu
  • principiul degresiv
  • principiul super-set
  • principiul piramidarii
  • principiul saturatiei musculare
  • principiul congestiunii continue
  • principiul tensiunii continue
  • principiul diversitatii
  • principiul specializarii
  • principiul ciclizarii
  • super-slow

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

reclama mare, daca vrei foloseste contact