Pozitia corecta pentru executarea exercitiilor

Exercitiile de culturism(cu greutati) supun corpul unui stress mecanic mare, scopul fiind sa obtinem o adaptare in urma acestora. Anumite parti ale corpului sunt mai sensibile decat altele si pot aparea diferite accidentari.

Zonele cele mai predispuse accidentarilor sunt spatele inferior, umerii, genunchii.

Pentru a preveni accidentarile, pe langa adaptarea greutatilor la posibilitatile de moment si o forma de executie cat mai buna, pozitia generala a corpului are mare importanta. Indiferent de exercitiu (cu cateva exceptii) pozitia corpului ar trebui sa respecte urmatoarele reguli:
capul – barbia sus, privirea inainte. La exercitiile din culcat sau sub alte unghiuri, capul trebuie tinut drept, in prelungirea trunchiului. Nu rotiti capul atunci cand coloana este incarcata cu greutati.
gatul – vertical, central intre umeri, nu sunt permise aplecarile fata-spate sau laterale in timpul miscarii
umerii – usor trasi in spate, pieptul in afara, omoplatii apropiati
soldurile – pelvisul rotit inainte, cu fesierii contractati.
genunchii – extinsi la maxim, dar nu blocati
talpile – la latimea umerilor, cu varfurile usor in afara, gleznele exact sub genunchi
coloana – trebuie sa fie mentinuta in pozitia normala, dreapta dar usor cambrata mai ales la exercitiile din aplecat.

Postura corecta se obtine prin includerea in programul de antrenament a exercitiilor de tip “core training”, adica pentru muschii posturali. Fiecare exercitiu are un mod de executie ce poate presupune iesirea din postura initiala, insa acest lucru se face controlat, pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

reclama mare, daca vrei foloseste contact