Extensia spatelui

Instalati-va la aparat cu bustul perpendicular cu solul. Inspirati, ridicati bustul cat mai sus cu putinta, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Pentru a mari dificultatea puteti efectua exercitiul cu un disc la piept. Daca punctul de sprijin este mai jos(pe partea superioara a coapsei) accentul cade pe fesieri si posteriorii coapsei, altfel miscarea va fi preluata cu precadere de spatele inferior.

Este un exercitiu foarte important si trebuie inclus in orice program de antrenament, el corectand pozitia coloanei vertebrale si postura afectata de statul pe scaun sau in pozitii incorecte.

Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras

Muşchi solicitaţi: Erectorii spinali
Muşchi sinergici: Adductor magnus, Gluteus maximus, Hamstrings


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

reclama mare, daca vrei foloseste contact